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正是消化系统工作的时刻

文章来源: 更新时间:2019-06-09 02:57

  原标题:中医健康养生(No.1710)饭后3不急、早起3不要、睡前3不宜!

  人体经过一晚上的睡眠,大脑皮质处于一种休眠、抑制状态。这时,身体各器官运作会跟着慢下来,这表现为代谢水平降低,心跳减慢,血压下降等。如果醒了以后,立即下床或动作较大,容易引起上半身血压下降或引起大脑一时供血不足。因此,建议起床后,动作尽量要慢,让身体有一个适应的过程。

  结肠内的粪便时间一长水分容易被吸收,这样会引起便秘甚至肛周疾病等。建议有早起排便习惯的人群,最好为此预留足够的时间。

  不吃早餐容易引发低血糖,人体经过一晚上的消化、体能消耗,如果不吃早餐,容易出现低血糖;第二点就是不吃早餐容易导致胃病,因为胃里边的晚上的胃酸分泌,如果我们没有进食进行中和,可能会导致胃肠的炎症,甚至导致黏膜层破坏,导致溃疡产生,最后经过一晚上胆汁的产生和分泌,大量的胆汁储存在胆囊里边,如果长期不吃早餐,那些胆汁就不容易被排出,停留胆囊里面时间过长而导致胆固醇结晶,甚至胆囊结石的形成,因此我们建议要按时吃早餐。

  饭后胃部充盈,需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于起身,血液集中到四肢,胃肠的活动反而会延缓,诱发消化不良。所以,饭后散步,应尽量隔上20~30分钟。

  晚饭后,正是消化系统工作的时刻。如果这时候洗澡,会让血液集中到身体表面,而胃部没有充足的血液供应,进而影响食物的消化和吸收。另外,还需要提醒一下,对于患有心脑血管疾病的老年人,饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。建议,洗澡最好在饭后一两个小时进行。

  饭后马上吃水果,水果中的有机酸、糖类、果胶等物质,可影响消化吸收,很可能会增加饭后腹胀和不适感。建议饭后过1~2小时后,再吃水果。

  睡前吃油腻的食物,本就难以消化;而吃下大量食物后,也会影响入睡。建议睡前最好不要吃夜宵。如果晚饭没吃饱或晚上工作学习后感到饥饿,可以在睡前1~2小时适量补充些水果、牛奶等清淡食物。

  一些人群喜欢晚上进行跑步、健身等锻炼。虽然适量运动可以一定程度帮助改善睡眠质量,但剧烈运动会影响入睡。建议睡前1~2小时不要做跑步、跳操、跳绳等剧烈运动,做一些舒缓的伸展运动可以帮助放松身心。

  电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈。睡前曝露在这种光线下几个小时,将导致褪黑激素分泌被抑制,让人变得非常难以入睡。建议睡前减少电子设备作业。



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